Как снять напряжение и стресс

Упражнения из телесной терапии направленные на снятие сильного напряжения и стресса.

Под стрессом понимается сильная негативная эмоциональная реакция организма на какие-либо события.

Следующие упражнения помогут Вам рассеять практически любой стресс, относящийся как к настоящему времени, так и к прошлым и будущим событиям, а так же помочь Вашим близким. При необходимости повторяйте коррекцию столько раз, сколько нужно для устранения стресса.

iqw0-22ugks

Упражнение 1. Лобно-затылочная коррекция (ЛКЗ)

Положите одну ладонь на лоб, другую на затылок. Вы можете так помогать не только себе, но и своим близким. Держа руки в таком положении, проговорите или попросите  другого человека, кому Вы помогаете проговорить то, что его волнует, глубоко дыша. Если по каким-либо причинам сложно говорить, пусть просто подумает о том, что его волнует.

ЛКЗ отражает наше природное интуитивное знание о способах снятия стресса и боли. Часто, даже не замечая этого, во  время стресса или боли мы прикасаемся ладонью к голове или кладем руки на больное место. Возможно, Вы помните, как в детстве, пытаясь успокоить Вас, мама клала руки вам на голову. Это и есть наше природное интуитивное знание о методах коррекции стресса и боли.

Прикасаясь ко лбу, мы обеспечиваем приток крови к лобным долям мозга. Эта часть мозга отвечает за анализ, новое осознание и переоценку ситуации, за поиск новых путей решения проблем и видение новых перспектив.

В затылочной части мозга находится зона, воспринимающая зрительные образы, которые затем сохраняются в памяти. То есть можно сказать, что эта зона — хранилище нашего прошлого опыта. Прикладывая руки к этой области, мы стимулируем кровообращение в этой зоне и таким образом как бы «промываем», стираем стрессогенные ситуации и образы, хранящиеся в нашей памяти. Одновременное стимулирование кровообращения в лобной области дает возможность по-новому оценить ситуацию и найти новые пути возможного выхода из нее.

При этом необходимо не забывать о глубоком дыхании. Если одновременно с ЛЗК вы используете глубокое брюшное дыхание, кровь активно насыщается кислородом и процесс идет гораздо эффективнее. Воздух также стимулирует все процессы «промывания» и разблокирования, о которых говорилось  и они происходят успешнее.

Для усиления эффекта вы можете использовать очищают дыхание (речь о нем пойдет в следующих статьях).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *