Дыхательные упражнения для снятия стресса

Сегодня я публикую продолжение статьи «Как снять напряжение и стресс». В этой статье речь пойдет о дыхательных упражнениях.

 Правильное дыхание.

Наше дыхание является поверхностным. Мы вдыхаем воздух только верхними отделами легких и, таким образом, получаем незначительное количество кислорода со вдохом и используем, кислород неэффективно.

Правильным можно считать полное йоговское дыхание. В западной культуре его называют диафрагмальным, или брюшным.

Все певцы и вокалисты используют этот тип дыхания для правильного пения. При брюшном дыхании в легкие поступает значительно большее| количество воздуха и все внутренние органы эффективнее насыщаются кислородом. Это обеспечивает полноценное пита­ние для всех органов, активизирует обмен веществ и все жизненные процессы, усиливает циркуляцию крови, устраняет энергетические заторы и пробки, так что в организме начинаются процессы самовосстановления и омоложения. Выполняя такое дыхание регулярно в течение 20—30 минут по нескольку раз в день, очень скоро Вы заметите, что чувствуете себя энергичнее и бодрее, лучше спите, появился хороший аппетит, ушли застарелые боли, а вокруг глаз исчезли морщинки и кожа стала свежее и моложе.

Существует большое количество разновидностей правиль­ного дыхания. Вот самые простые:

Связанное брюшное дыхание.

Нужно сесть или лечь удобно, обязательно постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Втягивайте воздух брюшной областью, выдвигая вперед переднюю стенку живота, до полного насыщения. Затем без перерыва, без задержки медленно выдыхайте воздух, втягивая в себя переднюю стенку живота. Закончив выдох, без пере­рыва сразу переходите к вдоху и так далее.

Это дыхание называется связанным, потому что производится без перерывов, без задержек между вдохом и выдохом. Таким образом, очень скоро Вы полностью расслабляетесь, Ваше сознание успокаивается и из глубин психики, из Вашего подсознания начинают всплывать волнующие Вас образы и ситуации, которые так и остались неразрешенными в прошлом.

Не  пытайтесь как-то на них реагировать, что-то с ними делать. Просто  продолжайте дышать. Продышите все образы, которые всплывают в вашем сознании. Заполните их кислородом. Кислород (или «прана» на языке йоги) насытит волнующие вас образы, растворит, рассеет скрытую в них эмоциональную боль. Такое  дыхание стимулирует приток крови к тем местам, которые отражают психологические зажимы, и таким образом ускорятся процессы регенерации больных органов на физическом уровне и переоценки ситуации на уровне ментальном. В результате брюшное  дыхание восстанавливает баланс и нормальное течение энергии по мередианам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *